여성에게 좋은 식품들
대전 등록2004-01-12 조회3,387본문
식품은 우리 몸의 노화를 지연시킬 수도 있고 암 발생에 결정적인 영향을미칠 수도 있다. 가능한 젊고 활기차게 오래 살고 싶다면 열량의 많고 적음에만 신경을 쓸 게 아니라, 언제 어떻게 무얼 먹느냐에도 관심을 가져야한다.
여성에게 많이 발생하는 각종 건강문제를 예방하는데 좋은 식품을알아본다.
유방암 예방식품은 두부와 콩우리나라 여성암 가운데 발병률 1위를 차지하고 있는 유방암은 서구식 식생활이 발생 원인으로 작용하는 것으로 알려져 있다.
이 가운데 지방은 유방암 발생원인으로 가장 많이 의심받는 영양소. 콩기름 옥수수기름 마요네즈 마가린 기름기가 많은 붉은 고기 등은 가능하면 피하는 게 좋다. 대신 올리브유 고등어 대구 꽁치 등 깊고 푸른 바닷속에서 잡은 생선들에 들어있는 지방으로 대체하라고 전문가들은 권한다.
최근 유방암 예방식품으로각광받는 것은 두부.‘제니스타인’이라는 물질이 있어 유방암 발생을 억제할 뿐 아니라, 악성 유방암 세포를 정상으로 바꾸는 강력한 치료 효과까지 발휘하는 것으로 알려져 있다.
또 양배추 케일 청경채 브로컬리 콜리플라워 겨자씨 무 순무 등 채소 등도 유방암 발생 위험을 40%나 낮추는 것으로 보고되고 있다.
내분비 이상에 좋은 율무와 김.
나이가 들면서 눈가에 하나 둘 생기는 기미나 주근깨 검버섯은 태양광선노출과 관련이 높지만, 반드시 그런 것만도 아니다.
그러나 중년여성의 피부질환은 내분비계통의 불균형 때문에 일어날 수도 있다.
율무는 혈액 흐름을 원활하게 해 기미와 잡티를 예방한다는 것. 율무가루를 차로 타 마시거나 팩 얼굴마사지를 하는데이용해 본다.
모시조개는 간에 좋은 타우린 성분이 많이 포함돼 간을 활성화, 기미와 주근깨를 제거해 주는 효과가 있다.
김 속에 많이 포함된 비타민C, 미네랄등은 기미와 주근깨가 원인이 되는 멜라닌 색소의 활동을 억제한다.
각종 부인과 질환불규칙한 식습관을 가진 젊은 여성들은 불임으로 고생할 수 있다.
따라서 규칙적인 식습관을 가지는 것이 중요하다. 임신을 계획하고 있는 부부라면복합비타민이나 미네랄제제 하나는 복용하는게 좋다.
비타민 B12, C, 아연, 엽산 등이 불임에 효과가 있다는 논문이 잇달아 발표되고 있기 때문이다.
단백질은 임신 전보다 30%, 엽산은 100%, 칼슘 인 철분은 각각 50%이상 더섭취하면 좋다.
단백질은 육류 우유 계란 치즈 닭고기 생선 등 동물성 단백질로, 총단백질의 3분의 1이상을 동물성으로 섭취하도록 한다.
폐경기 여성에게 좋은 콩최근 에스트로겐 보충요법으로 인한 부작용이 잇달아 발표되면서 콩에 대한 관심이 점점 높아지고 있다.
천연에스트로겐(파이토에스트로겐)이 많이포함된 콩을 하루 40~60g씩 12주정도 매일 섭취한다면 안면홍조를 45%정도감소할 수 있으며 질건조증이나 심장병 골다공증 등 각종 갱년기장애를 극복하는데 좋은 효과를 나타냈다는 것이다.