공지사항

진통제 효과 높이는 심호흡법

대전 등록2003-11-21 조회3,415

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1.숨을 천천히 들이마신다.

2.천천히 내쉬면서 근육을 이완한다. 긴장이 빠져나간다고 생각한다.

3.천천히 규칙적으로 숨을 쉰다. 복식호흡도 좋다.

4.속으로 하나 둘 셋 세며 들이마시고, 둘 둘 셋 하며 내쉰다. 내쉴 때마다 ‘평 화롭다’ ‘편안하다’고 되뇐다.

5.1~4단계를 한번만 반복하거나 3~4단계만 20분 시행할 수 있다.

6.마지막으로 천천히 숨을 내쉬며 ‘나는 정신이 맑고 이완되었다’고 속으로 말한다.



출처:한국일보

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